sztanga prosta

[...] 10 8 -wzniosy hantelek bokiem w góre stojąc 12 10 8 -wzniosy hantelek boekiem w góre w opadzie tułowia 12 10 8 -przyciąganie sztangi do brody 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztanga prostą 12 10 8 -uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 12 10 8 -uginanie przedramion w uchwycie młotkowym Żecz jasna przed każdą serią 1 seria [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 tyg Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacją, sztangi prosta i łamana, hantle Dieta: w miare mozliwosci bialkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu ; wyciąg górny, drążek, ławeczka, sztanga prosta, hantelki, modlitewnik Dieta : jest masówka, staram się dosyć ściśle stosować (B: 2,2g T: 1,3g W: 5,3g Kcal: 42,3) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]

Na barki dublujesz ćwiczenia (wyciskanie na smithie i wyciskanie hantli) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to nieanatomiczny ruch- nie rób tego ćwiczenia, jesli chcesz je robić, to rób je hantlami lub za pomocą lin wyciągu dolnego na plecy brakuje martwego ciągu- daj go na początek treningu, spowoduje wyrzut hormonów poprzez dalszy trening będzie [...]

[...] Uginanie ze sztangą łamaną 12*16kg 12*21kg/10*23,5kg/8*26kg Uginanie młotki (waga 1) 12*10kg/10*12kg/8*15kg + 3kg! Uginanie na modlitewniku sztanga prosta 12*20kg/12*20kg/12*20kg Skłony z obciążeniem 30kg 25/25/25/25/25 Szybkie spięcia 25/25/25 Fajnie poszło, ale biceps ciężko no i jakiś proges jest! Dieta: [...]

[...] siedząc 12, 10, 10, 8. - skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc 12,10, 10, 8. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 10,10,8. Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem (sztanga, sztangielki, wyciąg) 12, 10, 10. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane [...]

[...] cwiczylem takim planem: 1. klatka kaptury i lydki -wyciskanie na poziomej lawce 5x8 -rozpietki na poziomej lawce 4x8 -przenosy sztangielka 4x8 -wspiecia na palcach ze sztanga 4xile sie da -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"sztanga 4x8 2.plecy i triseps -martwy ciag klasyczny 4x8 -podciaganie sie na drazku szerokim 4xile sie da -PODCIĄGANIE [...]

[...] Wiosłowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki odwrotnie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Łydki: - Wspięcia na palce 2s B Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach 3s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Witam, jestem poczatkującym na siłowni cwicze okolo 1 roku na własnej siłowni w piwnicy mam tam sporo obciazenia ok. 190kg(sztanga prosta, łamana, hantle, wyciag gory i dolny, wkrotce prasa do nog) i chciałbym spróbować sił w trójboju siłowym, dlatego zwracam się do was z prośbą o rade, nie wiem jaki trening wybrać, znalazlem 2, które po [...]

[...] pily motorowej opierajac sie o lawke jedna strona ciala a druga reka przyciagajac sztangielke. - Biceps: mocno lamanym 8p 7p 6p 5p 4p 3p mlotkowym 8p - 3p modlitewnik sztanga prosta 8p - 3p - Przedramie nadchwyt na kolanach 8p - 3p podchwyt na kolanach 8p - 3p PIATEK -Ramiona: wyciskanie sprzed glowy 6-2p unoszenie prostej sztangi na [...]

[...] abyście pomogli mi pozmieniać powtórzenia, aby dobrze mięśnie reagowały. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -wspięcia 5x5 -podciąganie na drążku nadchwytem 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -uginanie ramion supinacja 5x5 -wyciskanie wąskim [...]

[...] (superseria)4s 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 7. unoszenie hantli w górę w opadzie tułowia 4s Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-5 s 2. Wykroki ze sztanga(hantlami) 4s 3. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4s a teraz ? Chiałbym dodac jeszcze jedno cwiczenie na nogi, ale mam ograniczenia sprzętowe, i nie wiem [...]

[...] w podporze tyłem 4s Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s zakres 8-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s zakres 8-12 Środa Plecy 1.Martwy ciąg ze sztanga 12,10,8,6 2.Podciąganie na drążku 12 10 8 8 3.Wiosłowanie sztangielka 12 12 10 8 4.Szrugsy 4 serie Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc szerokim [...]

[...] 9. HES obciążenie - krążek 1 kg - 2 sztuki - krążek 2,5kg - 4 sztuki - krążek 5kg - 4 sztuki - krążek 10kg - 4 sztuki - krążek 15kg - 4 sztuki - krążek 20kg - 4 sztuki 10. sztanga zawodnicza 220kg + 140kg obciążenia Najlepiej odbiór osobisty w Gliwicach W przypadku wiekszej ilości rabaty, tani transport z mojej strony lub w przypadku wiekszej [...]

[...] nadgarstka i pompki w podporze tyłem (superseria)4s Piątek Nogi Barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-5 s 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 5s 3. Wykroki ze sztanga(hantlami) 3s 4. wyciskanie hantli siedząc 4s 5. Unoszenie ramion w opadzie tułowia i w pionie 3s Dodatkowo w pon śr i pt biegam, i trenuję brzuch z różną [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku - poprzednio split, a przed nim ACT i FBW Uprawiane inne sporty: amatorsko rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka prosta Dieta: trzymam się 10 wskazówek żyw. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] warunkach) TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ławka, sztanga prosta, łamana, modlitewnik, prasa na nogi, stojaki, drążek w futrynie, ab wheel, obciążniki na nogi ****DIETA************************************************* JAKĄ [...]

[...] - II - jednorącz (12,10,8) Biceps : 1. Przyciąganie sztangi do siebie ( Stojąc ) (12,10,8,6) 2. Przyciąganie hantli do siebie naprzemian skrętnie (12,10,8,6) 3. Modlitewnik sztanga (12,10,8,6) 4. Wyciskanie hantli o kolano. (12,10,8,6) Plecy : 1. Martwy ciąg (12,10,8,6) 2. Przyciąganie hantli ( Wiosłowanie ) (12,10,8,6) 3. Drążek ( Szeroki [...]

Witam serdecznie wszystkich Przygodę z siłownią zacząłem pierwszego stycznia bieżącego roku. Ćwiczyłem regularnie do końca maja. Początek czerwca musiałem niestety przeznaczyć na naukę, aby podciągnąć jak najwyżej moje oceny w szkole. Następnie był okres wakacyjny, gdzie przez bite dwa miesiące nie było mnie w domu, także zmagania z ciężarami na [...]

DZIEŃ 52 Witam wszysktich. OŚWIADZCZAM ŻE JEST TO MÓJ OSTATNI TYDZIEŃ CYKLU Aylar - Nie nie pije białka do posiłków to jest cappucinko, tylko że w szlance normalnej, nie chciało mi się kubka wyjmować barteklip9 - No na twarzy aż za dobrze puchne, ale przynajmiej bęben nie rośnie Dzisiaj wstałem o 5:30 - i musze powiedzieć że czułem sie bardzo [...]